[...] tułowia 5x 12 (5 kg ) 4. Spięcia brzucha leżąc głową do dołu 4x12 MASAKRA %-) 5..SS a) Unoszenie nóg w leżeniu na podłodze 3x 12 b). Spięcia leżąc na boki 3x15 CARDIO- 35 min na orbim WTOREK - dzień treningowy MISKA: 1. 30 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, cynamon, kakao, 70 g białka jaj, 5 g mąka pszenno-żytnia, 20 g WHEY UNS, 40 g [...]
[...] r. TRENING AEROBOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1700 kcal (127 B/ 76 T/ 127 WW/ 1700 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, jabłko = 22/15/59/ 463 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold [...]
[...] 08.07.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1800 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, miód pszczeli (38g), słonecznik = 28/25/84/ 673 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla [...]
[...] 19.07.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1700 kcal (127 B/ 76 T/ 127 WW/ 1700 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja całe kurze, żurawina suszona = 28/20/66/ 563 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * [...]
[...] ilościach pozwalających mi wstać od stołu z odrobiną wolnego miejsca w żołądku. Nie ma to jak wciągnąć jakieś 2500 kcal jednorazowo i mieć zapas. :)) Suple: - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed posiłkiem 1 i 3) ============= Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 5, [...]
1. Rozgrzewka 2. Klatka: Dipsy 4s max, tempo 30x0 (3 sek w dół, góra szybko) – odpoczynki 2 min Pompki z nogami wyżej ręce na uchwytach do pompek: 4s max - odpoczynki 1 min. Rozpiętki 4x 12 – odpoczynki 1 min 3. Barki: Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3s12 – odpoczynki 1 min Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] DZIEŃ 11 Trening aero /25.03.2010 r. czwartek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed sniadaniem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem 1) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus (30 g) 2) jaja (170 g), płatki owsiane (100 g) SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 - 30 min. [...]
Dzień nr 44 trening trwał 40 min. Rzeźnia! A co do dnia, to dowiedziałem się że jutro nie mamy jednych zajęć, więc jestem happy Trening - klatka 1. Pompki na poreczach 7x+7,5kg; 7x+10kg; 6x+12,5kg; 5x+15kg; 4x+17,5kg 2. wyciskanie sztangi skos ( 35st ) 10x60kg; 8x65kg; 6x70kg; 6x75kg 3. MDS*1 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej chwyt [...]
[...] W końcu trzeba się zabezpieczać przy robieniu aero najlepiej jak się da (zresztą nie tylko robiąc aero ). Porcja białka z rana specjalnie nie jest większa, gdyż 30-60 min później jem śniadanie bogate w białko. Poza tym więcej białka pełnowartościowego mi nie jest potrzebne w diecie robiąc masę. Dzień nr 47 Dziś białem kłopoty żołądkowe z [...]
[...] odwołane, na resztę nie chciało mi się czekać, więc wróciłem do domu, skończyłem 2 rozdział pracy licencjackiej, oglądnąłem kilka meczy SC2 i na trening. Trening - plecy 5min rowerek 10min ogólna rozgrzeka całego ciała małymi ciężarkami 5min rozciąganie 1. podciąganie na drążku 6x0kg; 6x2,5kg; 5x5kg; 4x6,25kg(+2 połówki); 2x7,5kg (+4 z [...]
[...] była robiona po samych czwórkach. Teraz jeszcze po dwójkach jest znacznie ciężej. Ale i czucie lepsze, paliło dzisiaj ostro :-D Ogólnie sam trening, zajął mi równo 2h 40 min. Pozdrawiam robiących nogi w godzinę %-) https://zapodaj.net/images/a7edeab4a2c7f.jpg Teraz trochę o zmianach, które wchodzą od dzisiaj: -aero po nogach odpada całkiem. [...]
[...] 80 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł - przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi po treningu shake : ok. 40 gr białka + 90 gr wegli + 150 owoców (czereśnia) po 60 min - 100 gr ryzu + wołowina 130 gr (ciężko było mi to wsunąc) - 100 gr piersi + wafel ryzowy + jajo + brokuł + oliwa W planie: - 2 jaja + 150 sera białego + oliwa + brokuł [...]
[...] 21 6 x cc + 21 6 x cc + 21kg + 6 x 15kg + 6 x 10 kg Odczucia: Pierwszy trening drop setów. Oj ciężko było, w dropach mieśnie paliły ostro. Trening troche się wydłużył do 80 min Video: http://www.youtube.com/watch?v=84v9B30tcYQ Miska: - płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc - ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł - przed [...]
[...] jest jeszcze wiecej pytan. Czy nie lepiej byloby np.takie rozwiazanie. Kiedy osoba wstawia swoj plan wy albo go poprawiacie na poprawny albo odsylacie do art o ktorym wspominam wczesniej. Aaa sorka moze sie boicie , ze ktos Waszym planem cwiczyc bedzie i Was przerosnie ? Zobaczcie niektore tematy i tam wystarczylaby dobra odpowiedz lub [...]
[...] i masy miesniowej,czy lepszej regeneracji - przy dawkach rzedu 0,3-0,9g/kgmc ale tak samo brak jakiejkolwiek toksycznosci tak olbrzymich dawek Z tym ze spozywanie 90g glutaminy - ze wzgledow czysto ekonimicznych - mija sie z celem. Jest kilka badan swiadczacych o pozytywnym dzialaniu glutaminy - ale nie stricte masa/sila/regeneracja: to juz [...]
[...] nasycanie mięśni wodą SUPLEMENTACJA- Białko 30 gr Syntrax Matrix przed snem w dni treningu siłowego + Antycatabolix FA 2x5gr okołotreningowo w dni treningu siłowego), minął 2 tydzień z 10 tygodniowego cyklu KREATYNOWEGO – przyjmowałem 5 gr MONO / dzień . Jeszcze nie zacząłem przyjmować OMEGA 3. AEROBY + INTERWAŁY – w jedenastym tygodniu [...]
Świetny dzień (prawie) za mną :-)) Rozpoczęty od 50 min cardio: https://i.imgur.com/BpFqxvZ.jpg Następnie pół dnia z Synkiem, wizyta na Starym Rynku w Łodzi, gdzie stoi od 3 tygodni największe koło widokowe w PL, Franek był już raz wieczorem z Mamą i kuzynami, z racji iż wtedy nie byłem z nimi, to poszliśmy jeszcze raz - tym razem w południe :-)) [...]
[...] w 2015 to mówiło się tam i możliwości kupna Meldonium #2 (nowa generacja), czyli rok przed tym jak WADA wciągnęła Meldonium #1 na listę, czyli pewnie już na tym lecą min 2lata, czyli przewnie za koljne 2-3lata dopiero ją wyłapią ale pewnie już bezie Meldonium #3. Taka zabawa jak zawsze, jak było to np z EPO i kolejnymi wersjami, że na TDF [...]
[...] tańca, czy mogę go potraktować jako aeroby i iść na siłownię tak, żeby od razu po niej zdążyć dojechać na taniec i na siłowni już aerobów nie robić? 5) Ile mniej więcej minut rozgrzewki robicie? Tak się zastanawiam, czy te 15 min na rozgrzewkę dzisiaj to nie było za dużo. Może wystarczy np. 10. Powiem tyla: a nie mowilam %-) 1) W treningu, [...]
Doris.K - Fit forma mi się marzy.
